「筋トレを始めたいけど続く気がしない」
これは以前の僕の悩みでした。
SNSを見ると、
- 毎日1時間トレーニング
- ジム通い
- バキバキの身体
そんな投稿ばかり。
正直、
「自分には無理だな」
と思っていました。
実際、何度も筋トレに挑戦しては3日坊主で終わっています。
でもある日、
考え方を変えました。
「毎日5分だけならどうだろう？」
そう思って始めた筋トレが、
結果的に30日間続きました。
今回はその体験を正直にお話しします。
筋トレ開始時の僕の状態
まず最初に、
僕は筋トレ経験者ではありません。
むしろ運動不足でした。
当時の状態はこんな感じです。
- ジム経験なし
- 自宅トレーニング経験なし
- 腕立て伏せ5回で限界
- 運動習慣ゼロ
そんな状態からのスタートです。
なぜ毎日5分にしたのか
過去に失敗した理由は明確でした。
頑張りすぎたからです。
最初から
- 毎日30分
- 腹筋100回
- ランニング30分
こんな目標を立てていました。
当然続きません。
そこで今回は、
とにかくハードルを下げました。
目標はたった1つ。
「30日続けること」
です。
身体を変えることではありません。
まずは習慣化。
そこだけに集中しました。
実際にやった内容
僕がやったのは、
本当にシンプルなメニューです。
腕立て伏せ
5〜20回
スクワット
10〜30回
プランク
20秒〜60秒
これだけです。
器具は使いません。
ジムにも行きません。
全部自宅です。
1週間後に起きた変化
正直、
見た目は変わりませんでした。
でも、
ある変化がありました。
それは、
「今日もできた」
という感覚です。
今まで何をやっても続かなかった自分が、
7日連続で筋トレしている。
その事実が嬉しかったんです。
2週間後に起きた変化
この頃になると、
筋トレすることが少し当たり前になりました。
帰宅する
↓
着替える
↓
筋トレする
↓
お風呂
この流れが自然になってきます。
また、
階段を上るのが少し楽になったり、
姿勢が良くなったり、
小さな変化も感じ始めました。
30日後に変わったこと
30日で別人になったわけではありません。
腹筋も割れていません。
体重も劇的には変わりません。
でも、
確実に変わったものがあります。
それは、
自分に対する見方です。
以前は、
「どうせ続かない」
と思っていました。
でも30日続けたことで、
「自分もやればできるかもしれない」
と思えるようになりました。
筋トレで一番変わったのは身体ではなかった
多くの人は、
筋トレ＝身体を変えるもの
だと思っています。
もちろんそれもあります。
でも僕が感じたのは、
筋トレは自信を作る行動だということです。
毎日少しずつ積み重ねる。
その積み重ねが、
自己肯定感につながります。
これから始める人へのアドバイス
もし筋トレを始めたいなら、
最初から頑張りすぎないでください。
おすすめは、
- 腕立て1回
- スクワット5回
これくらいです。
本当にそれで十分。
まずは続けること。
結果はその後についてきます。
まとめ
30日間の筋トレで、
僕は人生が激変したわけではありません。
でも、
確実に一歩前へ進めました。
そして何より、
「続けられる自分」
を手に入れることができました。
もし今、
筋トレを始めたいけど続く自信がないなら、
今日から1回だけ腕立て伏せをやってみてください。
その1回が、
30日後のあなたを変える最初の一歩になるかもしれません。
さらに詳しく知りたい方へ
今回の記事では体験談を中心にお話ししました。
実際に僕が30日間続けた具体的なメニューや、
筋トレが続いた仕組み、
初心者向けの30日変化プログラムについては、
有料noteで詳しくまとめています。
[https://note.com/charm_cedum1214/n/n4d38263b7f1c]
「筋トレを始めたいけど続かない」
「自信をつけたい」
そんな方の参考になれば嬉しいです。
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